はじめまして。らっくりブログです。
普段は会社員をしていますが、
WEBライターを目指してブログ開設することにしました。
いわゆる雑記ブログですが、よろしくお願いします！
記念すべき第1回目のテーマは
【20分以内】オフィスでできる疲労回復法3選！です。
ストレス社会を生きているみなさま、疲れが溜まっていませんか？
そこで今回は、20分以内に疲労回復できる方法を3つご紹介します。
仕事中でもスキマ時間にできるのでぜひお試しください！
疲れた時はコレ！「ストレッチ」「昼寝」「散歩」
【1分～】ストレッチで血流UP！
デスクワークで同じ姿勢が続くと、全身が凝り固まってつらいですよね。
少しの時間でも筋肉を伸ばすことで、体の不調を予防し改善する効果があります。
まずは、座ったまま1～2分でできるストレッチをご紹介します。
ポイントは呼吸を止めずに、気持ちのいい範囲で行うことです。
＜首コリに＞首のストレッチ
- 背筋を伸ばす
- 首をゆっくり右に倒す
- 左耳と左肩を遠ざけるように意識
- 15〜20秒キープ
- 反対側も同様に行う
＜肩コリに＞肩回し
- 背筋を伸ばし、肩の力を抜く
- 両手を軽く肩に添え、前後に大きく円を描くようにゆっくり回す
- 前回し・後回し各5回ずつ行う
＜足のむくみに＞ふくらはぎのストレッチ
- 片方の膝を伸ばして遠くにかかとを置く
- 膝裏を伸ばすようにぐーっと10秒キープ
- 反対の足も同様に行う
どれか一つやるだけでもOKです。
ストレッチした部位がほぐれてリラックスしてきます。
ちなみに私は、毎朝ラジオ体操するのが日課です。
寝起きは特に体がだるくて、会社休もうかなと思うくらいですが、
体操していくうちに不快感なく目が冴えてきます。
実は全身の筋肉をバランスよく伸ばして鍛えることができるので、ラジオ体操もオススメです。
【15分】昼寝で頭スッキリ！
人は体内時計の影響で、①深夜～早朝 ②昼2時～4時 の2回眠気を感じることがわかっています。
お昼すぎに15～20分の短い仮眠をとることで、
その後の眠気が軽減し、集中力があがるという効果があります。
週3回以上・30分以下の昼寝で心臓病の死亡リスクが37％低下するという報告も！
ただし睡眠時間が30分以上になると深い眠りに入るため、
起きた時に倦怠感や眠気が残ってしまいます。 アラームも活用して30分以内で済ませましょう。
理想の体勢は、首に負担がかからない姿勢。
・デスクにうつ伏せになる
ドーナツ型クッションやタオルを置いて寝ると呼吸もしやすくなります 。
・椅子にもたれかかる
ネックピローで首を支えるとGood！
私も会社で実践していますが、起きた後は本当にすっきり！
ＨＰがちょっと回復した感じがします。疲れている日はぜひ試してほしいです。
が！寝言を言ってしまうこともあるのでオフィスでの昼寝は要注意です…
先日、いつものようにデスクで昼寝していたところ、
ふと、喉が震えている感覚がして目が覚めました。
そして「んーーー」という声が…。
（え？まさか私が言っている？？）
そうです。私がしーんとしたオフィスで「んーーー」と言っていたのです。
なんということでしょう。
う…ヴヴヴん！コホンコホン…
とあわてて咳払いしてみましたが、何の効果もありません。
近くに座っていた数人は「あ、寝言をごまかして咳払いしてるわ笑」と思ったことでしょう。
恥ずかしい。穴があったら入りたい。できればそのまま眠りたい。
こんなことも起きますのでご注意を。
【20分】散歩で気分爽快！
書ききれないほどたくさんのメリットがあります。
外の景色を眺め、自然の音を聞くと
↓
脳がリラックス
↓
幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が分泌され
↓
気分がアガる
日光を浴びると気持ちがいいなと感じますが、
あの瞬間幸せホルモンが出ているのですね。
また、血行もよくなり、体内の疲労物質が運ばれてエネルギー源に。
継続すればダイエットや不眠にも効果があります。
疲れているときに散歩なんて億劫だな。と思いますよね。
大変共感します。私も散歩に行く直前まで、いえ5m進んだくらいまでそう思っています。
わんちゃんで言うとこの状態です。
それでも試しにやってみてください。だんだんとスッキリしてきますよ！
まとめ
疲れた時は「ストレッチ」「昼寝」「散歩」
＜座ったままでできるストレッチ＞
呼吸を止めずに、気持ちのいい範囲で！
・首コリに：首のストレッチ
・肩コリに：肩回し
・足のむくみに：ふくらはぎのストレッチ
＜15～20分の短い昼寝が効果的＞
首に負担がかからない姿勢で！
・デスクにうつ伏せになる
または
・椅子にもたれかかる
とよいです。
＜散歩で気分爽快＞
外の景色を眺めながら日光浴をして幸せホルモンを出しましょう！
疲労回復3選、いかがでしたでしょうか。参考になりましたら幸いです。
それでは！