写経したことありますか？

私は、すべてを忘れて何かに没頭したいときや、心を落ち着かせたいときに時々写経をしています。

集中する時間が心地よくて。

写経って、お手本やら墨汁やら筆も用意しないとでしょ？道具も多いし面倒くさそう。

と思う方もいらっしゃるでしょう。でも実は意外と気軽に始められるのです。

そんなわけで今回は、水だけでできる写経のススメです！

写経は「書く瞑想」。その魅力と効果

まず写経とはなにかと言いますと、お経を書き写す修行のことです。

一般的には約260字の「般若心経」を書き写します。

効果としては、5つ。

・集中力が高まる
・心が落ち着く
・ストレス軽減
・自分の心を見つめなおす時間となる
・字がきれいになる

一文字ずつ丁寧に書き写すのには、かなりの集中力が必要になります。

集中力が高まることで、雑念が消えて心がリラックス。

リラックスすることでストレスが軽減され、自分と向き合う時間となる。

写経は「書く瞑想」とも言われています。確かに。頷けますね。

お手本を見ながら書き写すうちに、自然と「止め・はね・はらい」も身につく。

メリットしかありません。

さっそく気軽な気持ちで始めてみましょう！

必要な道具

本来であれば書道具一式と写経用紙を準備しますが、今回は手軽さ重視で行きたいと思います。

私がamazonで購入したのはこちら↓↓（アフィリエイトではありません）

水書き書道セット 般若心経 墨汁不要 水だけで書ける不思議な習字練習用具

般若心境が印刷された布に、水で濡らした筆で上からなぞるだけ！

筆と水皿もセットになってます。

超簡単ですよね！乾かして何度も練習できます。

お値段も1,000円台とお手頃。

全部書ききらなくてもいいし、満足したら乾かしてしまうだけ。

面倒な筆のお手入れも必要ありません。

デメリットは、乾くと自分で書いた文字は消えてしまうので、保存できないところですね。

あとデメリットというほどではないですが、

中国の書体なので、日本では使われていない漢字も混ざっています。

類似商品もたくさんありますので、好みに近いものであればなんでもOKです。

まとめ

写経には、集中力が高まり、リラックスできるなどの効果があります。

本格的な道具を揃える必要はなく、セットになった商品を買うことで手軽に始めることができます。

もうボールペンでもOK！

長い時間をかけて行う必要はなく、きれいに書こうとしなくてもよいのです。

ぜひ写経にチャレンジして、自分の心と向き合う体験をしてみて下さい！

それでは～

こんにちは。

年が明け、仕事始めから約2週間。

すでに息切れしている今日この頃、少し心が軽くなる内容を書きたいと思います。

以前何気なく見ていたYouTubeで、プロ野球選手の川﨑宗則選手のインタビュー動画が流れてきました。

その内容が！素晴らしすぎて！

若手社会人向けではありますが、どの立場の人が見ても共感できるし、励まされるはず。

本当はすべてを紹介したいところですが、働くみなさんに向けて仕事の向き合い方を2つご紹介します。

インタビュー動画はコチラ↓（新R25チャンネルより）

「仕事を辞める」カードを1枚持ちながら働く

動画からいくつか抜粋します。

・「仕事を続ける」カードだけ持っているからキツくなってくる。

・あなたが辞めたところで会社は潰れない。何も気にしなくていい。

・辞めるカードを持っておくだけで、自由に身体と思考が動く。仕事も人間関係も見方が変わる。

本当にそう！！！

私は今まで、

私

「石の上にも三年」と言うし、苦しいけど続けていればいいこと（収入UP・スキルUP）があるかも。

私

他に行くとこないから、とりあえず続けるしかないか。

と思っていました。

そして無理している自覚もないまま頑張りすぎて体調不良になり、転職。

振り返ればこの繰り返しです。

手持ちが「続けるカード」だけだと、気づかぬうちに心身が壊れていくのですよね。

実際に辞めなくても「辞める選択肢」を常に持ちながら仕事をするって心の安定のために本当に大事！

いい加減な気持ちで真剣に取り組む

こちらもムネリンの言葉です。

私の座右の銘にしています。

今回の動画の中でムネリンが語っていた気がしていたのですが、動画内にはないので、他のインタビューで話していたのかもしれませんm(__)m

「辞める」カードの話と少しリンクしますが、

「いつ辞めてもいい。」という気持ちで、ちょっと肩の力を抜きつつ、やるべき仕事はちゃんとやる！

こんな感じがちょうどよいのでしょうね。

まとめ

「こんな会社、いつでも辞めてやる！」のスタンスでいきましょう！

私は「全力100％」「ストイック」な働き方をして、何度も失敗しています。
辛くなるし、続かない。。

今回の動画を見て、辞めるカードを手に入れることができました。

私たちは適当に頑張ればいいし、それを教えてくれたムネリンは素晴らしい！

みなさん無理せずご自愛ください！

それでは！

こんにちは。

金曜に有給を取り、2泊3日で鹿児島へ行ってきました。

初めての鹿児島旅行。桜島の眺めが最高でしたー！

というわけでおすすめスポットを紹介させてください。

3つに厳選しました！

①【鹿児島市】仙巌園

住所：鹿児島県鹿児島市吉野町9700-1
入場料：一般(15歳以上、中高生を除く)　1,600円
HP：https://www.senganen.jp/

仙厳園は、薩摩藩・第19代当主である島津光久によって別邸として建設されました。

桜島を築山に、錦江湾を池に見立てて庭の景色に取り入れた借景庭園。

なるほど、借景庭園だったのか。帰ってから知りました。

広くて美しい庭園と桜島の雄大な景色はぜひ見てほしいです！

敷地内は、おみやげ屋さんが充実しており、お食事処や文化体験施設もあります。

文化体験は、甲冑の着装体験、薩摩切子カット体験、弓矢体験がありました。

弓矢体験は1回500円。しかも所要時間5分ということだったので試しにやってみることに。

初めての弓矢体験でしたが一本命中！やったー！

命中するとオリジナル缶バッチがもらえます。

②【鹿児島市】桜島

住所：〒891-1410　鹿児島県鹿児島市桜島横山町61-4

上陸しましたー！

桜島は現在も噴火を繰り返す活火山で、鹿児島市街地からフェリーで15分ほどで行くことができます。

桜島をいざ目の前にすると、それはもうすごい迫力です。

なんというか、アドベンチャー映画のセットみたいな、うまく表現できないのが悔しい…

とにかく力強くてカッコイイのです。

島内に展望所がいくつかあり、それぞれで違った山の表情を楽しめます。

山をよく見ると、岩肌と緑の境目がはっきりしてますよね。

桜島は、溶岩で植物がゼロになってから生育していくまでの様子を観察できる貴重な場所なんですって！

桜島でもう一つ立ち寄っていただきたいのが、黒神埋没鳥居です。

なんとこちらの鳥居、大正に起きた大爆発で降ってきた火山灰と軽石で埋まっております。

鳥居が埋まるほどの火山灰って…。凄まじい。怖すぎる。

大噴火のあとに掘り起こそうとしたようですが、
当時の村長が災害の記憶を後世に伝えようと発掘作業を中止させ、そのままの形で残したそうです。

英断でございますね。

③【霧島市】黒酢ガーデン壺畑

住所：鹿児島県霧島市福山町福山3075
HP：https://www.kurozu.co.jp/pages/tsubobatake

こちらは、坂元醸造という江戸時代から続くの黒酢メーカーのショップ・レストランです。

私は日頃から黒酢を飲んでいるので、絶対に行きたいスポットでした。

こちらの「壺畑」をご覧あれ！綺麗な整列！

周囲にはお酢の香りが広がっています。

手前に壺畑、その後ろに錦江湾と桜島。

お、もしやこれも借景庭園か？

写真を撮り損ねましたが、お土産コーナーは品揃えが豊富で、30分くらいは滞在したかもしれません。

数種類の黒酢、ドレッシングやおやつもあり、試飲もできます。

黒酢ガーデン壺畑までは桜島から車で向かったのですが、道中も桜島の眺めを楽しむことができました♡

書きながらまた行きたくなってしまってます。

仙巌園→桜島→壺畑の順番で回りましたが、

どこを走っても桜島が見えるので、ドライブとしてもおすすめです。

黒豚や鹿児島ラーメンなどグルメも最高でした！

次の旅行先候補にぜひ！！

それでは！

はじめまして。らっくりブログです。

普段は会社員をしていますが、

WEBライターを目指してブログ開設することにしました。

いわゆる雑記ブログですが、よろしくお願いします！

記念すべき第1回目のテーマは

【20分以内】オフィスでできる疲労回復法3選！です。

ストレス社会を生きているみなさま、疲れが溜まっていませんか？

そこで今回は、20分以内に疲労回復できる方法を3つご紹介します。

仕事中でもスキマ時間にできるのでぜひお試しください！

疲れた時はコレ！「ストレッチ」「昼寝」「散歩」

【1分～】ストレッチで血流UP！

デスクワークで同じ姿勢が続くと、全身が凝り固まってつらいですよね。

少しの時間でも筋肉を伸ばすことで、体の不調を予防し改善する効果があります。

まずは、座ったまま1～2分でできるストレッチをご紹介します。

ポイントは呼吸を止めずに、気持ちのいい範囲で行うことです。

＜首コリに＞首のストレッチ

1. 背筋を伸ばす
2. 首をゆっくり右に倒す
3. 左耳と左肩を遠ざけるように意識
4. 15〜20秒キープ
5. 反対側も同様に行う

＜肩コリに＞肩回し

1. 背筋を伸ばし、肩の力を抜く
2. 両手を軽く肩に添え、前後に大きく円を描くようにゆっくり回す
3. 前回し・後回し各5回ずつ行う

＜足のむくみに＞ふくらはぎのストレッチ

1. 片方の膝を伸ばして遠くにかかとを置く
2. 膝裏を伸ばすようにぐーっと10秒キープ
3. 反対の足も同様に行う

どれか一つやるだけでもOKです。

ストレッチした部位がほぐれてリラックスしてきます。

ちなみに私は、毎朝ラジオ体操するのが日課です。

寝起きは特に体がだるくて、会社休もうかなと思うくらいですが、

体操していくうちに不快感なく目が冴えてきます。

実は全身の筋肉をバランスよく伸ばして鍛えることができるので、ラジオ体操もオススメです。

【15分】昼寝で頭スッキリ！

人は体内時計の影響で、①深夜～早朝　②昼2時～4時　の2回眠気を感じることがわかっています。

お昼すぎに15～20分の短い仮眠をとることで、

その後の眠気が軽減し、集中力があがるという効果があります。

週3回以上・30分以下の昼寝で心臓病の死亡リスクが37％低下するという報告も！

ただし睡眠時間が30分以上になると深い眠りに入るため、

起きた時に倦怠感や眠気が残ってしまいます。 アラームも活用して30分以内で済ませましょう。

理想の体勢は、首に負担がかからない姿勢。

・デスクにうつ伏せになる

　ドーナツ型クッションやタオルを置いて寝ると呼吸もしやすくなります 。

・椅子にもたれかかる

ネックピローで首を支えるとGood！

私も会社で実践していますが、起きた後は本当にすっきり！

ＨＰがちょっと回復した感じがします。疲れている日はぜひ試してほしいです。

が！寝言を言ってしまうこともあるのでオフィスでの昼寝は要注意です…

先日、いつものようにデスクで昼寝していたところ、

ふと、喉が震えている感覚がして目が覚めました。

そして「んーーー」という声が…。

私

（え？まさか私が言っている？？）

そうです。私がしーんとしたオフィスで「んーーー」と言っていたのです。

なんということでしょう。

私

う…ヴヴヴん！コホンコホン…

とあわてて咳払いしてみましたが、何の効果もありません。

近くに座っていた数人は「あ、寝言をごまかして咳払いしてるわ笑」と思ったことでしょう。

恥ずかしい。穴があったら入りたい。できればそのまま眠りたい。

こんなことも起きますのでご注意を。

【20分】散歩で気分爽快！

書ききれないほどたくさんのメリットがあります。

外の景色を眺め、自然の音を聞くと

　↓

脳がリラックス

　↓

幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が分泌され

　↓

気分がアガる

日光を浴びると気持ちがいいなと感じますが、

あの瞬間幸せホルモンが出ているのですね。

また、血行もよくなり、体内の疲労物質が運ばれてエネルギー源に。

継続すればダイエットや不眠にも効果があります。

疲れているときに散歩なんて億劫だな。と思いますよね。

大変共感します。私も散歩に行く直前まで、いえ5m進んだくらいまでそう思っています。

わんちゃんで言うとこの状態です。

それでも試しにやってみてください。だんだんとスッキリしてきますよ！

まとめ

疲れた時は「ストレッチ」「昼寝」「散歩」

＜座ったままでできるストレッチ＞

呼吸を止めずに、気持ちのいい範囲で！

・首コリに：首のストレッチ

・肩コリに：肩回し

・足のむくみに：ふくらはぎのストレッチ

＜15～20分の短い昼寝が効果的＞

首に負担がかからない姿勢で！

・デスクにうつ伏せになる

または

・椅子にもたれかかる

とよいです。

＜散歩で気分爽快＞

外の景色を眺めながら日光浴をして幸せホルモンを出しましょう！

疲労回復3選、いかがでしたでしょうか。参考になりましたら幸いです。

それでは！